Abnehmen » GLYX-Diät

hier ist ein tabelle mit vielen und wenig kohlenhydraten
finde ich echt super

http://www.glyx-tabelle.de/index.php

Ich werde, sobald ich abgestillt habe wieder mit weight watchers anfangen, bzw, weitermachen.
Vor der Schwangerschaft hatte ich damit Erfolg und 21 Kg abgenommen. Ok, in der Schwangerschaft 24 zugenommen und bisher bereits 17,5 wieder verloren. 6,5 fehlen noch. Aber auf´Kalorien wird erst wieder geachtet, wenn ich nicht mehr stille.

Ach ja, ich gehe zu keinem Treffen, sondern mache es allein zu Haus.

hast du ne tablle wo die punkte usw drein sind?

wiest du wie man die punkte ausrechnen kann

Formel für das Errechnen der Punkte:
Man nimmt die Angaben von der Packung (also kcal und Fett) und rechnet diese mit dieser Formel in die PointsZahl um:
Meist beziehen sich die Angaben auf der Packung für 100g:

(fett x 0,11) + (kcal x 0,0165) = POINTS

Die einfachere Methode, die leider nicht ganz so genau ist, wäre:

(fett : 9) + (kcal : 60) = POINTS


Nach der unteren habe ich immer gerechnet. Ist einfacher und man kann das gut im Geschäft im Kopf ausrechnen.

Fast alle Gemüse-und Obstsorten haben 0 Punkte. Außer Kirschen, Weintrauben, Linsen und Bananen.

Getränke (säfte)haben auch Punkte aber ich hab die nie aufgeschrieben. Alkohol hat auch Punkte, dass habe ich mir notiert.

Diese Seite ist sehr gut: http://www.fettrechner.de da kann man fast alle Lebensmittel und Getränke eingeben, wieviel man gegessen hat oder essen will und es werden gleich die Punkte ausgerechnet.


Hier eine Anleitung zur Errechnung der Punkte, die man essen soll pro Tag.

Punkte: Wieviel darf man essen?

Geschlecht
Männlich 15 Punkte
Weiblich 7 Punkte

Alter
18-20 Jahre 5 Punkte
21-35 Jahre 4 Punkte
36-50 Jahre 3 Punkte
51-65 Jahre 2 Punkte
über 65 Jahre 1 Punkt

Gewicht
Nehmen Sie Ihr Gewicht und notieren Sie davon den Zehner, z. B. Gewicht von 84 kg, Ihre Wertung liegt bei 8 Punkten oder 103 kg = 10 usw.

Größe
unter 1,60 m 1 Punkt
1,60 oder größer 2 Punkte

Tägliche Beschäftigung/Job
hauptsächlich sitzend 0 Punkte
hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend 2 Punkte
hauptsächlich gehend, zeitweise stehend 4 Punkte
körperlich anstrengend 6 Punkte


Möchen Sie...

Gewicht verlieren 0 Punkte
mit der Gewichtserhaltung beginnen 4 Punkte

= Gesamtpoints



Eigentlich reicht auch, wenn man sich an diese Angaben hält (für Frauen): (grobe Richwerte)

101 - 110 = 26 Points
91-100 kg = 24 Points
81 - 90 kg = 22 Points
71 - 80 kg = 20 Points
unter 70 kg = 18 Points

Wenn man eine Zehnerzahl unterschritten hat, soll man nach ww-Angabe 2 Punkte weniger essen, aber viele meinen, dass man das erst tun sollte, wenn man wirklich nicht mehr abnimmt.
So habe ich das auch gemacht.

Man sollte die Punkte auch essen, die einem zur Verfügung stehen. Zu wenig und auf Dauer zu viel Punkte führen dazu, dass man nicht mehr abnimmt.

Man kann auch Punkte sparen, wenn man z.B. Essen gehen will oder eine Feier hat. Aber man soll nur 4 Punkte pro Tag sparen und auch 12 Punkte pro Woche. Reicht aber normalerweise aus.


Tipps und Tricks

Punkte sind Euros im Portemonnaie für den Tag. Will man wirklich 7,50 Euro für eine Tafel Schokolade ausgeben?

Kartoffeln bis zum satt essen essen und dafür nur Punkte eintragen. (nach der alten Methode) 2 Punkte
Nach den Flex Points: Kartoffeln 2 Punkte und Nudeln 4 Punkte bis satt – der Rest der Punkte bleiben gleich




Die Bonus-Points

Wenn man langfristig abnehmen möchte, kann man zusätzlich Sport machen. Durch Bewegung kann man Bonus-Points verdienen.
Wenn man die Bonus-Points nutzt um mehr essen zu können, kommt man trotzdem noch in den Genuss der positiven Aspekte, die Bewegung bietet. Entschließt man sich, die Bonus Points verfallen zu lassen, wird man noch ein bisschen schneller abnehmen.

Wichtig !!! Man darf pro Woche nicht mehr als 12 Bonus-Points aufsparen.

Bewegungsart/Sport 15 Min
Aerobic / Aqua Aerobic 1,5
Badminton 1,5
Ballet 1,0
Basketball 2,0
Bergsteigen/Klettern 2,5
Bergsteigen/Wandern 1,5
Bogenschießen 0,5
Bowling 1,5
Callanetics 1,0
Disco Tanzen 1,5
Eishockey 2,5
Eislaufen 1,5
Fechten 1,0
Flamenco Tanz 1,5
Frisbee Spielen 1,5
Fußball 2,0
Gartenarbeit 1,0
Gesellschaftstanz 1,0
Golf 1,0
Gymnastik und Turnen 1,0
Handball 1,5
Hausarbeit (Putzen) 0,5
Hockey 2,0
Inline Skaten 2,0
Jetski fahren 1,5
Joggen 2,0
Judo 2,0
Kanu Fahren 1,0
Karate 3,0
Kickboxen 3,0
Krafttraining 1,0
Kricket 1,0
Rad fahren (intensiv) 1,5
Rad fahren (langsam) 1,0
Reiten (Galopp) 2,0
Reiten (Schritt) 1,0
Reiten (Trab) 1,5
Rollschuh laufen 2,0
Rudern (auch Rudergerät) 1,5
Rugby 2,0
Schlagball 1,0
Schnorcheln 1,5 S
chwimmen 2,0
Segeln 0,5
Seilspringen 3,0
Skateboard fahren 1,5
Ski / Snowboard fahren 2,0
Spazieren gehen (langsam) 0,5
Spazieren (norm. Tempo) 1,0
Spazieren (schnell) 1,5
Squash 3,0
Step Aerobic 2,0
Stepptanz 1,5
Surfen 1,0
Tauchen 3,5
Tennis 1,5
Tischtennis 1,0
Treppenlaufen 2,5
Volleyball 2,0
Walking 2,0
Wasserski 2,0
Windsurfen 1,5
Yoga 1,0
Zirkeltraining 1,5

wow

danke danke danke

das muss ich gleich mal in ruhe studieren

Macht jemand von euch WW?

ich würd dasgerne machen aber alleine kann ich mich net aufraffen

Also ich würde auch gerne mit WW anfangen ,aber nicht zu solche Treffen gehen.

Also ich hab heut mich aufgerafft und mit WW angefangen. Muss man aber ganz schön konsequent sein und nix naschen , und ich liiiebe naschen

ich pack das auch net

ich liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiebe essen

Ich fange Montag wieder mit WW an, zusammen mit meinem Mann.

Wie wäre es, wenn wir hier ein online-WW machen?also reinschreiben, was man abnehmen möchte, was man alles gegessen hat, wann man eisern war, wann über die Strenge geschlagen?


Ich habe vor meiner SS 22 kg mit WW abgenommen und sobald ich abgestillt habe sind die letzten 10 kg dran. Ab Montag machen ich zwar wieder WW aber ich essen 8 P mehr als ich fürs Abnehmen dürfte, da ich ja noch stille.

Ich finde es schon heftig. Ich darf nur 20 Punkte essen. Da ist nix süßes zwischendrin mal drin. Mal schauen ob es was hilft. Mein Mann darf 34 essen .

Will ja auch nur 3-4 kg abnehmen und am besten bis Ende Mai .

So ein online-WW wäre schon nicht schlecht.

Würde auch mitmachen. Habe jetzt drei Kilo abgenommen. Mein Mann macht bei einer Adipositasstudie mit und soll Fett reduziert essen und er hat schon sieben Kilo abgenommen.Natürlich gehört Bewegung auch dazu.

Online bei WW ist es auch ganz schön teuer. Ich mach es nun schon den 3.Tag, aber es ist schon schwierig sich umzustellen, somal mein Mann ständig isst . Aber ich versuch durchzuhalten.

Also steigt mit ein und wir machen an einem tag in der Woche wiegetag.